<\/p>\n
Testimonio:<\/strong><\/p>\n
\u201cTodo comenz\u00f3 cuando sufr\u00ed como un desmayo en la boda de mi prima Luisa. Llamaron al 911. Me tomaron la presi\u00f3n, me realizaron an\u00e1lisis de glucosa, me suministraron un tranquilizante pensando que era un ataque de ansiedad y decidieron no llevarme al hospital, pensando que me recuperar\u00eda y disfrutar\u00eda del evento. Yo no me encontraba nerviosa, si acaso preocupada porque no me recuperaba. Me llevaron a casa, pas\u00e9 el fin de semana en cama descansando porque me sent\u00eda sin energ\u00eda. Hab\u00eda pasado un per\u00edodo de estr\u00e9s intenso y no lograba desconectarme. A la semana siguiente, visit\u00e9 al doctor porque continuaba muy d\u00e9bil y apenas pod\u00eda pararme de la cama. Me realizaron estudios hormonales, incluyendo el del cortisol, y los resultados fueron preocupantes; me diagnosticaron fatiga adrenal.\u201d<\/p><\/blockquote>\n
\u00bfQu\u00e9 es la fatiga adrenal?<\/h3>\n
La fatiga adrenal es un s\u00edndrome, o sea, un conjunto de s\u00edntomas que se produce cuando las gl\u00e1ndulas suprarrenales funcionan por debajo del nivel \u00f3ptimo o pierden el ritmo circadiano. El ritmo circadiano son los cambios que se producen en el cuerpo y la mente durante el d\u00eda. Es el ciclo de 24 horas asociado con cambios f\u00edsicos, mentales y de conducta, tales como dormir, comer y moverse y es influenciado por la luz y la oscuridad. Por ejemplo, la oscuridad te aumenta la melatonina que te indica que es hora de dormir. En la noche no se produce saliva, ni te da hambre porque el cuerpo sabe que no vas a comer. La respiraci\u00f3n de noche al dormir es diferente al d\u00eda cuando est\u00e1s despierto.<\/p>\n
En el caso de la fatiga adrenal, el cuerpo produce menos cortisol de la cantidad necesaria o invierte su patr\u00f3n de producci\u00f3n que normalmente es alto por el d\u00eda y bajo por la noche. En la fatiga adrenal, el cortisol es bajo en el d\u00eda y alto por la noche. Se caracteriza por un profundo cansancio f\u00edsico y mental, que no se alivia con el sue\u00f1o, ni el descanso, malestar generalizado y depresi\u00f3n. Puede ocurrir a cualquier edad pero principalmente afecta a las personas m\u00e1s j\u00f3venes y a los ancianos. Cualquier persona, a\u00fan la m\u00e1s sana, puede sufrir de fatiga adrenal en alg\u00fan momento de su vida.<\/p>\n
Usualmente, comienza al tener una situaci\u00f3n de estr\u00e9s intenso y puede volverse cr\u00f3nica como resultado de sufrir estr\u00e9s prolongado y acumulativo.<\/p>\n
Afecta a millones de personas en Estados Unidos, y se estima que el 80% de la poblaci\u00f3n mundial padece alg\u00fan tipo de fatiga adrenal. La medicina tradicional a\u00fan no reconoce la fatiga adrenal como un s\u00edndrome existente, pero est\u00e1 bien descrito por el doctor estadounidense James L. Wilson, pionero en el estudio y tratamiento de este trastorno y autor del libro de referencia Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome<\/em> (Fatiga adrenal: El s\u00edndrome de estr\u00e9s del siglo XXI).<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de las gl\u00e1ndulas suprarrenales?<\/strong><\/h3>\n
Las gl\u00e1ndulas suprarrenales son dos, ambas del tama\u00f1o de una almendra y se localizan justamente arriba de cada ri\u00f1\u00f3n. Producen una serie de hormonas, entre ellas adrenalina, cortisol y Dehidroepiandrosterone (DHEA), que permiten hacer frente a las demandas de la vida cotidiana de una forma saludable y flexible. El exceso de estr\u00e9s hace que \u00e9stas se alteren y afecten negativamente nuestro cuerpo.<\/p>\n
El cortisol tiene varias funciones, entre ellas est\u00e1 el estimular el almacenamiento de energ\u00eda (grasa) en el organismo. Es por eso que el exceso de estr\u00e9s dispara el cortisol y ayuda a producir obesidad. El cortisol y la adrenalina est\u00e1n ah\u00ed para ayudar al cuerpo a reaccionar ante el peligro, las emociones fuertes, los miedos, etc. Nos dan la energ\u00eda necesaria para enfrentar los retos a los que somos sometidos, pero cuando VIVIMOS sometidos a demasiado estr\u00e9s, que es lo mismo que DEMASIADAS situaciones que nos retan y preocupan, el nivel es tan alto y por tanto tiempo, que afecta negativamente nuestro cuerpo. Ejemplos, infartos, ataques de p\u00e1nico, colitis, enfermedades psicosom\u00e1ticas, etc. As\u00ed que hay que combatir el estr\u00e9s y ayudarnos frente a \u00e9l. Si no lo manejamos bien, el cortisol y la adrenalina terminan da\u00f1\u00e1ndonos. El cortisol se conoce como la hormona del estr\u00e9s y es la \u00fanica hormona que aumenta su nivel con el pasar de los a\u00f1os. El exceso o escasez del cortisol terminar\u00e1 creando problemas de salud.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es la causa de la fatiga adrenal?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/h3>\n
Se cree que el estr\u00e9s intenso y prolongado es la causa n\u00famero uno de la fatiga adrenal. Cuando las gl\u00e1ndulas suprarrenales no pueden cumplir adecuadamente con las exigencias del estr\u00e9s, ya sea f\u00edsico o emocional, se disminuye la producci\u00f3n de cortisol o se pierden las oscilaciones de los niveles de cortisol diario.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o altera el ritmo circadiano. Esto interrumpe el\u00a0ciclo natural de 24 horas de los niveles de cortisol,\u00a0<\/strong>y lleva al organismo a un estado de alerta permanente que evita poder tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n
El tabaquismo crea un estr\u00e9s cr\u00f3nico en el cuerpo que dificulta el funcionamiento de las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n
Las infecciones agudas o cr\u00f3nicas, especialmente las infecciones respiratorias como gripe, bronquitis o neumon\u00eda, tambi\u00e9n interfieren con la funci\u00f3n de las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n
Cuestionario para diagnosticar Fatiga adrenal <\/strong><\/h3>\n
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\n S\u00edntomas<\/strong><\/span><\/td>\n Si<\/strong><\/span><\/td>\n No<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Bajo nivel de energ\u00eda durante el d\u00eda<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Te cuesta much\u00edsimo salir de la cama<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Incapacidad para bajar de peso<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Disminuci\u00f3n del deseo sexual<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Presi\u00f3n arterial baja<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Te sueles marear cuando te pones de pie<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Antojos de comida dulce o salada<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n S\u00edntomas de ansiedad, agotamiento mental, depresi\u00f3n<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Te sientes cansado entre las 2 y 4 de la tarde<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n Compasi\u00f3n excesiva por el sufrimiento de los dem\u00e1s<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n F\u00e1cilmente reaccionas alzando la voz<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n A menudo, te sientes irritable<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n \u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/p>\n
Diagn\u00f3stico <\/strong><\/h3>\n
El examen del cortisol en saliva es el m\u00e1s recomendado. Los niveles de cortisol suben y bajan a lo largo del d\u00eda y tambi\u00e9n en respuesta a los retos de la vida diaria. Normalmente, bajan en la noche y aumentan progresivamente durante el d\u00eda, alcanzando el nivel m\u00e1s alto entre las 2 y 4 de la tarde.<\/p>\n
El examen de saliva del cortisol<\/strong><\/h3>\n
Mide el nivel de esta hormona presente en la saliva, lo cual resulta m\u00e1s pr\u00e1ctico que hacerse repetidas extracciones de sangre a lo largo del d\u00eda. Este examen requiere obtener saliva a diferentes horas del d\u00eda: alrededor de la 6 a.m., 12 p.m., 6 p.m. y 12 a.m. Luego, se env\u00eda a examinar a un laboratorio.<\/p>\n
C\u00f3mo recuperarse de la fatiga adrenal naturalmente<\/strong><\/h3>\n
Para poder tratar la fatiga adrenal existen dos aspectos que juegan un papel muy importante: el estilo de vida y la alimentaci\u00f3n. Existen tambi\u00e9n suplementos naturales que pueden corregir esta deficiencia.<\/p>\n
Cambios en el estilo de vida para recuperarse de la fatiga adrenal:<\/strong><\/h3>\n
Dormir.<\/strong><\/p>\n
Muchas personas que tienen fatiga adrenal han empujado hacia abajo el sue\u00f1o en su lista de prioridades. Es hora de pasar el sue\u00f1o a la prioridad n\u00famero uno. Estar en la cama, listo para dormir de 9 a 10 p.m. cada noche durante al menos uno o dos meses.<\/p>\n
Despu\u00e9s del mes, dependiendo de la gravedad de tu fatiga adrenal, es posible que puedas tener un horario m\u00e1s flexible pero siempre recuerda irte a acostar temprano. Dormir es la necesidad biol\u00f3gica m\u00e1s importante del ser humano, pero debido a tipos de trabajo y compromisos sociales, dormimos muy poco. Por tanto, una persona que sufra de fatiga adrenal debe dormir entre 7 y 8 horas cada noche y acostarse no m\u00e1s tarde de las 10 de la noche porque el sue\u00f1o m\u00e1s reparador ocurre normalmente antes de la una de la ma\u00f1ana.<\/p>\n
No hacer ejercicio intenso durante un mes.<\/strong><\/p>\n
Esto es muy importante, porque el ejercicio de alto impacto causa estragos en las gl\u00e1ndulas suprarrenales agotadas. Lo que se recomienda es realizar caminatas lentas y cortas (de 30 minutos) en la naturaleza, playa, etc. Recuerde, nunca haga ejercicios despu\u00e9s de las 6 de la tarde.<\/p>\n
Cambios en la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Elimina cereales\/granos, legumbres, az\u00facares y aceites vegetales refinados. Todos estos alimentos estresan las gl\u00e1ndulas suprarrenales y aumentan la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n
Toma el desayuno correcto<\/strong>.<\/p>\n
Un desayuno alto en prote\u00ednas para disminuir la fatiga adrenal. Adem\u00e1s, disfrutar del desayuno no m\u00e1s tarde de 30 minutos despu\u00e9s de despertarte te ayudar\u00e1 a mantener los niveles de cortisol.<\/p>\n
Incluye\u00a0<\/strong>sal de calidad<\/a>.\u00a0<\/strong>La fatiga adrenal agota los niveles de sal en el cuerpo, ya que reduce la aldosterona, (la hormona que maneja el nivel de sal en el cuerpo). Un nivel de sodio adecuado en la sangre es esencial para tener la presi\u00f3n arterial saludable. Si es m\u00e1s bajo de lo normal podemos tener mareos y sentirnos d\u00e9bil. La mayor\u00eda de las personas con fatiga adrenal necesitan consumir sal. Pon sal a tus comidas y a\u00f1ade una pizca de sal a cualquier t\u00e9 o agua que tomes.<\/p>\n
Come cuando tengas hambre.<\/strong><\/p>\n
Este no es el momento para practicar el ayuno intermitente. Tu cuerpo es incapaz de controlar adecuadamente los niveles de sal y glucosa en la sangre, por lo que debes prestar atenci\u00f3n a esos factores con frecuencia. Las comidas deben centrarse en vegetales, grasas saludables y prote\u00ednas de animales. Los hidratos de carbono deben provenir de frutas frescas, verduras de ra\u00edz y verduras ricas en almid\u00f3n o frutas como los pl\u00e1tanos. Los jugos de frutas, az\u00facares refinados y granos deben ser evitados, ya que causan trastornos en el nivel de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n